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频道:科技创新 日期: 浏览:271

本文作者为王睁茗,首发于大众号王睁茗羽毛球教师,授权宣布。

咱们好,我是王睁茗羽毛球教师。

前两期教咱们是在家里边练的一些比较简略的方法,例如拉伸、手腕练习,现在咱们打球也是需求把背部肌肉跟腰部肌肉要练起来。

今日咱们在家里边能够去教咱们一个比较便利简略的方法,一同来看看吧。

预备两张凳子,一前跟一后凳子,中心需求有个间隔。

这时咱们能够把腿放在凳子上,把膀子跟头,放在别的一张凳子上。

要记住两个关键,第一个是练的时分,腰部跟臀部尽量往上顶,千万不要往下塌,不然就练的没有作用。

第二,间隔越长越好,是对腰部的一个练习,有非常大的协助。

每一组练一分钟,能够练三组。

假如你觉得这个作用比较简略,或许不太好的话,能够放一本书在你的肚子上,增加了分量,去练习腰部肌肉。

记住练完今后,需求把腰部来进行放松的练习,能够往前拉,把腰部跟腿部一同放松。

今日的小技巧就到这儿,感谢咱们的支撑。

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